06 Exercise Ein Tagebuch für den eigenen Schlaf

**Ein Tagebuch für den eigenen Schlaf** Wie erholt man sich morgens fühlt, lässt sich nicht allein der Zeit im Bett ablesen. Eine Volkshochschule lädt deshalb zu einem Gesprächsabend über Schlafgewohnheiten ein. Die Teilnehmenden sollen zuvor eine Woche lang ein einfaches Tagebuch führen. Es handelt sich um eine Beobachtungsaufgabe und ausdrücklich nicht um eine medizinische Untersuchung. In das Heft wird eingetragen, wann man sich schlafen legt und wann man aufsteht. Hinzu kommen kurze Hinweise zu ungewöhnlichen Ereignissen. Eine Person hat spät gearbeitet, eine andere wurde mehrmals Lärm geweckt. Die Einträge sollen helfen, wiederkehrende Muster zu . Dabei geht es nicht darum, jede Nacht nachträglich möglichst genau zu berechnen. Eine grobe, ehrliche Beschreibung genügt für das gemeinsame Gespräch. Beim Treffen wird zunächst geklärt, Angaben die Gruppe überhaupt vergleichen kann. Wer sich nur auf seine Erinnerung verlässt, verwechselt leicht einzelne Abende. Im Tagebuch bleibt dagegen sichtbar, eine Gewohnheit regelmäßig vorkam oder ob es sich um eine Ausnahme handelte. Die Kursleiterin bittet die Gäste, zunächst auf ihre eigenen Aufzeichnungen zu konzentrieren. Die Erlebnisse anderer lassen sich nicht ohne Weiteres auf den eigenen Alltag übertragen. Manche stellen fest, dass sie einer Änderung ihrer Arbeitszeiten anders schlafen. Andere entdecken keinen eindeutigen Zusammenhang. Auch dieses Ergebnis wird ernst . Die Gruppe sammelt Fragen, die nach dem Abend offenbleiben. Niemand erhält eine feste Vorgabe, wie viele Stunden er schlafen muss. Der Kurs soll vielmehr anregen, die eigenen Gewohnheiten bewusster wahrzunehmen. Wer anhaltende Beschwerden hat, sollte diese ärztlich abklären . Ein Heft kann Beobachtungen festhalten, eine persönliche Untersuchung aber nicht ersetzen.